Відвідування басейну зміцнює м’язи, спалює жири та позитивно впливає на здоров’я (нормалізується робота серця, легень). Знімає напругу та нервове збудження, покращує та нормалізує сон.

Для дітей акватренування ― це загартовування, розвиток дихальної системи, тренування м’язів та зміцнення серцево-судинної системи. А групові заняття в басейні ще й сприяють емоційному розвитку та вчать налагоджувати комунікації з однолітками та тренером.

Найоптимальнішим варіантом для підтримки фізичної форми та для власного здоров’я є відвідування басейну не менше трьох разів на тиждень. Буде дуже добре, якщо ви зможете за одне тренування пропливати не менше 800 метрів, хоча звісно цей результат досягається поступово.

Від 30 хвилин до 1,5 годин, залежить від ваших цілей. Якщо ви готуєтесь до змагань, наприклад, тренування будуть довгими, так як за одне заняття ви будете пропливати пару кілометрів.

Плавання максимально навантажує і розвиває абсолютно всі групи м’язів, що не характерно для інших видів спорту. У процесі плавання активно працюють м’язи рук і ніг, весь плечовий пояс, м’язи живота і спини. Все тіло рівномірно навантажується. Для зростаючого дитячого організму така рівномірність дуже важлива. Саме чудове, що плавання є тим видом фізичних вправ, які можна освоїти в самий ранній період життя.

Такий вид спорту позитивно впливає на центральну нервову систему, що для сьогодення неабияка перевага. У людини покращується кровопостачання мозку, їй легше справлятись зі стресами у повсякденному житті. Після важкого робочого дня плавання допомагає зняти втому, заспокоює нерви та піднімає настрій.

Басейн – це місце громадського користування, тому на його відвідування поширюються наступні правила. Що ж потрібно для першого відвідування?

• Медична довідка
• Одяг для плавання (злитий купальник або плавки)
• Шапочка для плавання
• Плавальні окуляри
• Косметичні засоби
• Рушник
• Взуття для басейну

Зазвичай для відвідування басейну прийнято надягати злитий спортивний купальник, у якому частина спини буде відкритою.

Шапочка для плавання — обов’язковий елемент плавального костюма. Вона захищає вуха від потрапляння води, а волосся — від впливу хлору.

Необхідно звернутись до сімейного лікаря, лікаря-терапевта або лікаря-педіатра, з яким укладено декларацію та отримати направлення на обстеження.

У плаванні існує п’ять стилів: кроль, або вільний стиль, який називають найшвидшим; батерфляй – найважчий і енерговитратний стиль; брас – можливість пропливти найбільшу відстань з найменшими енерговитратами; кроль на спині, особливістю якого є те, що людині не треба видихати у воду, оскільки обличчя знаходиться на поверхні; комплексне плавання – змагання, впродовж якого спортсмен повинен подолати чотири рівні між собою відрізки дистанції, застосовуючи вищезазначені стилі.

Кроль — стиль плавання на животі (животом униз), під час якого руки здійснюють гребки поперемінно, а ноги здійснюють поперемінне безперервне підняття/опускання, залишаючись при цьому під розгорненим кутом до тулуба. Найшвидший стиль плавання.

Під час плавання знижується навантаження на хребет та укріплюються м’язи спини, покращується стан м’язів грудної клітки та попереку. Зникає біль у суглобах кінцівок. Вони стають більш гнучкими завдяки рівномірному навантаженню на все тіло.

Під час плавання працюють усі групи м’язів, при цьому крепатура після занять буде мінімальною. У результаті підвищується активність м’язів, поліпшується витривалість і працездатність, загальний фізичний стан. Під час звичайного бігу на заваді стає тільки повітря, а ось щільність води в 12 разів більше.

Плавання дуже корисне для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату. Заняття у басейні допомагають зміцнити каркас із м’язів навколо хребта, уникнути міжхребцевої грижі, а також поліпшити рухливість суглобів.

Плавання – ефективний спосіб спалювати калорії, який анітрохи не гірший за біг на доріжці. Людина з вагою приблизно 70 кг на годину може спалити 423 калорії, якщо плаватиме з низькою або помірною швидкістю, у більш активному темпі – до 715 калорій на годину.

В межах однієї доріжки потрібно плавати по правій стороні, тобто проти часової стрілки. Якщо знехтувати цим правилом, і плавати зліва або посередині доріжки, то можна зіткнутись з іншими плавцями.

Якщо ви підхопили інфекцію або загострилось хронічне захворювання – басейн під забороною. При інфекційному захворюванні не можна плавати, та інших людей заражати не варто. На рахунок хронічних захворювань, то, якщо ви страждаєте, наприклад, від циститу, то плавання може тільки погіршити ситуацію.

Не дозволяється штовхатись, ниряти під час плавання. Не дозволяється висіти на роздільних доріжках басейну, та плавати поперек басейну, крім переходу з доріжки на доріжку і до поручнів. Також заборонено створювати зайві звуки та подавати несправжні сигнали про допомогу.

Коли до хлорованої води у басейні додаються продукти життєдіяльності людини, зокрема сеча – утворюються хлораміни, саме вони є причиною хлорного запаху, який можна відчувати у басейнах. Вони не викликають реакцій в організмі людини, проте створюють дискомфорт у вигляді запаху хлору.

Температура води у нашому дитячому басейні 29-30 градусів.

Температура повітря становить 28-29 градусів.

Рекомендуємо приходити на заняття за 15 хвилин до початку. Цього часу цілком достатньо, аби прийняти душ та надягнути плавальний одяг.

Заняття триває 45 хвилин, після чого у вас є 15 хвилин, аби прийняти душ та привести себе в порядок.

Групові тренування в басейні створюють сприятливе середовище, яке допомагає підтримувати мотивацію. Товариські стосунки між дітьми формують позитивну атмосферу, яка підштовхує кожного до більших зусиль. Групові тренування часто включають широкий спектр вправ, що забезпечує різноманітність тренувань, спрямованих на різні групи м’язів, та робить заняття цікавим.

Все залежить від ваших вподобань, адже на груповому тренуванні ви в компанії своїх однолітків-друзів, з якими тренування може відбуватись цікавіше та веселіше. Індивідуальне тренування проходить тільки з тренером, та полягає в індивідуальному підході. Так що, вам не обов’язково вміти плавати, досить мати бажання займатися і бачити перед собою мету.

Заняття проводяться один на один з інструктором. При цьому вам не доведеться встигати за іншими людьми або турбуватися про те, що хтось виконує вправу краще вас. Це відмінний варіант для тих, хто відчуває сором або невпевненість на перших порах, та хоче навчитись швидко плавати.

Для початкових занять плаванням як для дорослих, так і для дітей, найбільш підходящими стилями плавання є кроль на спині та жабка. Кроль на спині безпечний, оскільки голова знаходиться на поверхні води, що дозволяє легше контролювати дихання, в той час як жабка дозволяє зберігати стабільність і контроль у воді.